size on

Dzień 96 MAŁE PODSUMOWANIE Jestem już z Wami ponad 3 miesiące i bardzo się cieszę, że tutaj trafiłam 8-). To jest moja droga, wszystkie diety cud miód nie jedz wcale to będziesz chuda nie są dla mnie :-{. Jestem szczęśliwa bo jem smacznie, syto i chudnę 8-). Kocham Was za to. Dziękuję, że dostałam przepis co mam jeść i ile, co ćwiczyć i nie muszę [...]

Dzień I Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na [...]

Dzień X Jeśli chodzi o fałomierz kupiłem najtańszy jaki był licząc z wysyłką (allegro). Dieta Posiłek I - tuńczyk + jaja + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale [...]

PODSUMOWANIE WAKACYJNEGO MASOWANIA 86 DNI WYMIARY Wzrost - 178cm / 178cm (+0) Waga – 80kg / 86,7kg (+6.7kg) Klatka – 108cm / 111cm (+3cm) :-( Barki – 117cm / 127cm (+10cm) %-) Biceps – 38,5 / 41cm (+2,5cm) Udo – 57,5cm / 60,5cm (+3cm) Łydka – 40cm / 41cm (+1cm) Pas – 87cm / 89,5cm (+2,5cm) Pośladki – 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy [...]

CO DO RDL szczerze mowiąc wydawało mi się że to cwiczenie ma być siłowo tzn. ciężar duży i on tu załatwi sprawe. a w kolejnych cwiczeniach juz 100% technicznie poza tym tak żyłowałem tylko w tych 2 ostatnich seriach bo te pierwsze szły dość lajtowo a na koniec zrobilem jeszcze 100x12 z zapasem w rld ale zapomniałem tego napisać. ale [...]

[...] The hypertrophic superiority of eccentric exercise is largely attributed to a greater muscular tension under load. It is theorized that this is because of a reversal of the size principle of recruitment, which results in fast-twitch fibers being selectively recruited . Shepstone, TN, Tang, JE, Dallaire, S, Schuenke, MD, Staron, RS, and Phillips, [...]

Sobota DT Dzisiaj do siłówki wleci jeszcze rower, dlatego podaż kaloryczna skorygowana o tę dodatkową aktywność. Coraz mniej węgli. UPPER 2 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 15, 45 kg x 8, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5 + 45 kg x 15 + 2.5 kg 2a. Podciąganie średni podchwyt cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 + 4 powt [...]

No ale poszło to 60kg, więc jak treningowo poszło...;-) Do zawodów już blisko więc został mi piątkowy trening do zrobienia standardowo. Potem w poniedziałek test czy się nie zabiję dokładką na 5kg, fajnie by było zrobić 1 podejście 55kg, 2 - 60kg i ominąć 57,5kg. Na pierwsze podejście na 57,5kg raczej się nie zdecyduję bo za bardzo się obsram %-) [...]

No właśnie, no właśnie...Tylko Tobie to jakoś wychodzi, a ja stoję jak ten głupi ch** właśnie w miejscu%-) napisze tak : Fans juz zszedl z ciemniej ścieżki WYCINKI ! ja na nia nigdy nie wszedlem (jestem za leniwy :-D ) teraz tak : 5/3/1 tie uznaje NIEDOJADANIA ! 5/3/1 ma w dupie fit modeling 3: TY to wiesz a .... tniesz miche ,IF czy inne [...]

ja to się wstydziłam i nie prowadziłam dziennika /-)_ czytałam tu po kryjomu i miałam swój zeszyt z wypiskami%-) kiedyś ważyłam 70kg, mam nawet zdjęcie :)) jedyne, które ocalało, też nie zawsze z tygodnia na tydzień leciało, ale na swoim podsumowaniu wszystko wyszło :-)) hmm nie miałam nawet wagi do produktów, dopiero po jakimś czasie ukradłam [...]

20.10 DNT Dieta: +suplementy: wit. D, Omega 3, wiesiołek +płyny: 2 x czarna kawa, woda, woda z brokuła +warzywa: brokuł, pomidory, gotowana marchew (wliczona), 1 surowa marchewka (niewliczona) Miałam problemy z netem i nie wkleił się zrzut, ale oto on: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/974247fa896948a7951f3b4329f4ceee.png Zmieniony przez - al0 w dniu [...]

04.11.2015r. Imieninki <3 Czyli, że dzień był naprawdę zajeee :) Dostałem zgrzewkę oshee 0kcal i wyjazd na mecz do Barcelony z takich bardziej sportowych rzeczy :) /SFD/Images/2015/11/5/0453cc56b92b4b799babdd1ca97aff6c.png FBW -przysiady ze sztangą 10x52,5kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 15x27,5kg/3serie -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej [...]

Piątek- Rest Day Dzień rozpoczęty od porannego cardio na czczo truchtem 45 minut. Przed wziąłem tylko BCAA z glutamina, witaminki i omega3. Po cardio wlecialo białko z carbo, potem rozciąganie około 40 minut i zabrałem się za śniadanie. Mimo, że dzień bez treningu dzisiaj, to było bardzo aktywnie. Spacerek z rodziną zaliczony, jeszcze miałem [...]

25.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:40): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych przed południem(11:00): -250g babki ziemniaczanej po południu(13:00): -jajecznica z 6 jajek -100g pomidora -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -100g ryżu -100g ogórka kiszonego -250g chudego [...]

KILKA FOTEK Z SOBOTY W TRAKCIE MP! http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/brzuch2-2.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/noga2.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/noga1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/dwojka.jpg [...]

Wczoraj to się nie popisałam z michą. Nie dość że w ciągu dnia jakoś mało żarcia mi wyszło, to jeszcze zapomniałam (!!!) :-? o ostatnim posiłku. Przypomniałam sobie jak już leżałam w łóżku w środku nocy. A że wolę spać, to nie wstałam. Niewiarygodne, wcześniej non stop mieliłam coś w pysku, pewnie ze 3 tys. kcal dziennie, a teraz ZAPOMINAM o [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d3094dc45eb498aaf61602cc76873cf.jpg Rzuciłam się na ten ser jak popaprana, bo w Biedronce parada serów i są cuda, no i micha rozjechana. Jutro będę mądrzejsza. Btw. dobrze że nie zeżarłam całych 230g od razu :-P niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd8f8c15ff9d4b7bbbf67050ff6fd2d9.jpg było [...]

Czyli celować klatką w drążek. Wtedy tor ruchu wyjdzie bardziej po łuku. Postaram się zastosować. Dzięki ;-) A tym czasem... 11.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B Orbitek (20s on:30s off) x11; 9:10min; maxHR 177 C Intensywne aero orbitek; 9min; ~HR 167. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Komentarz: Poszło nawet [...]

21.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B Orbitek (25s on: 30s off) x10; 9:10min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 166. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: Udało się dodać 1 obwód w stosunku do ostatniego takiego HIITa. Po skończonym hicie doczłapałem się na fotel na siłce i pytanie jakieś pani: [...]

14.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (25s on : 30 off) x9; 8:15min; maxHR 177 C Intensywne aero orbitek; 14lvl; 10min; ~HR 166. + przedramię i brzuch Komentarz: Jak to HIIT. Lekko zemdliło. Barki trochę przeszkadzały. Trzymają DOMSy po PUSH. Rozkminy :-? Byłem bliski zrobienia czegoś na kształt High [...]